日摄入量需1200?#37327;耍?#32454;数中老年人补钙的食物有哪些?

人到中年,骨骼就会骤然变得脆弱起来。到了中年之后因为骨骼的密度越来越低,骨质也会变得松弛,而人的骨头就像个“钙仓库?#20445;?#20247;所周知,人体99%的钙都储存在骨头里,而有相关数据表示中年人日摄入量需1200?#37327;?#24038;右,想要让中年人骨头保持一定的强度和硬度,避免骨质疏松,就要从补钙开始。

在营养学上,一直都在?#24247;?#34917;钙这件事。需要补钙的不仅仅是青少年,步入中年后的人群以及特殊人群都需要补钙。其实补钙最大的好处,就?#24378;?#20197;帮助我们机体保护骨骼以及牙齿的健康,是这两个组织不能缺少的必要成分。对于上了中年人来说,补钙的好处更偏向于预防骨质疏松。避免因为年龄的变大,让骨骼出现更快衰老的现象。

补钙这件事上,很多人说是不是吃钙片就可以了?其实除了钙片,也?#24378;?#20197;从我们日常生活中食用的食物来补充,这里就是很多养生文章说的高钙食物,想必很多人也也多多少少的了解一些。就比如人们经常说的牛奶、酸奶等奶类,还有北方豆腐南方豆腐,大虾,蔬菜中的绿叶?#35828;?#31561;,接下来就跟小编来具体看看。

中年人补钙的食物有哪些

1、牛奶

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牛奶可?#36816;?#26159;补钙佳品,如果经常喝牛奶可以获得蛋白质、碳水化合物、矿物质、脂肪、维生素和水等六大营养素,减少中年人骨量流失,有防治骨质疏松的功效。

2、三文鱼

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三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质,三文鱼是一种生长在加拿大,挪威,日本,俄罗斯等高纬度地区的冷水鱼类。并且三文鱼中含有维生素D,可以有效促进钙吸收。研究显示 ,鱼油补充?#37327;?#20197;减少老年妇女的骨质流失 ,预防骨质疏松症。

3、香菜

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人一旦上了年纪,不可避免的就是体内的骨量就开始减少,骨皮质变薄。香菜不仅可以补充钙质?中医认为香菜性温味甘,能健胃消食,发汗透疹,利尿通便,驱风解毒。其实中年人可以多?#38498;?#30844;的食物,以利身体吸收矿物质,保护骨骼,而香菜中的含硼量就很高。

4、海参

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海参所含营养丰富,它是鱼中"海参",高钙之王,人称“三高鱼?#20445;?#24182;?#19994;?#22266;醇低,加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于中年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养,海参是不错的选择。

5、黑芝麻

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芝麻也是补钙的食物,中年人偶尔吃一勺炒熟的黑芝麻对身体好处很多,而老年人也?#19981;凍院?#33437;麻做成的糕点。但是小编提醒大家补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻,因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百,?#38498;?#33437;麻的补钙效果更好。骨质疏松人补钙就?#38498;?#33437;麻糊,补钙养生齐了。

怎么避免缺钙,需要注意些什么

1、定期体检

尤其是中年人,要养成良好的每年定期体检的习惯,测定骨密度和骨矿含量等。一定要早发现自己的健康隐患,才可以早采取措施。

2、合理饮食

补充足够的优质的蛋白质,比如日常生活中可以多吃鱼类、动物瘦肉类、牛奶类等产品,也可以多吃大豆,大豆对保持骨量也有一定的作用。除此之外,还应进食含钙丰富的食物,如乳制品、海产品等。同时,中年人也要多?#36816;?#26524;蔬菜,因为它们含有丰富的维生素,有利于钙的吸收。

3、补充维生素

服用钙和维生素D,因为缺乏?#25345;?#33829;养素,会加重和引发身体的某些疾病,合理的选择钙片和维生素D胶囊是很有必要的。注意吃钙片时,一定要注意注意多饮水,减少结石的发生,吃维生素D时,不要和绿叶青菜同时食用。

4、?#23454;?#36816;动

最简单的就是?#23454;?#30340;运动,运动可以保持和增加中年人骨量,而且可以使中年人的身体肌肉和关节的协调?#38498;?#24212;变力增强,可以有效地预防跌倒,减少骨折的发生。

最后,还要跟大家科普补钙的误区,是很多中年人认为,短时间内补钙越多越好,但事实上并非如此。在膳食指南中,对于中年人,根据不同人的情况,大致中年人每人只要摄入健康的范围800mg~1200mg的钙含量即可,多补无意。如果中年人吃了一次性大量富含钙的食物,还用富含高钙含量的钙片去补充,反而会因为一次性食用过多的钙食物,让机体对钙的吸收利用率大大降低,补钙没有一劳永逸的方法。即使是对于缺钙的人群,也要注意每天食用钙的含量要在合理范围,不要一次性摄入钙过多,给身体健康带来负担。

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